Користь дихальної гімнастики

Здається, не має нічого більш природного та легшого ніж дихати. Цей біологічний процес став для нас майже несвідомим та непомітним. Ми не звертаємо увагу на правильність дихання, його частоту, інтенсивність. І даремно. Адже дихання – є еквівалентом життя. Правильне дихання не тільки просто забезпечує життєдіяльність нашого організму, але й повністю  насичує його киснем, заряджає енергією кожну клітину організму, підтримує роботу ЦНС, забезпечує  хороше функціонування мозку. Східні мудреці впевнені, що тривалість життя багато в чому залежить саме від дихання. Цим вони пояснюються довгу тривалість життя черепахи, які дихають повільно, на противагу тривалості життя мишей, у яких дихання є частим. Це твердження підтверджують і древні монахи Тибету, які помітили, що з уповільненням частоти дихання життєва енергія зростає, а прискорене дихання призводить до зменшення життєвої енергії. Правильне дихання є одним з ключових елементів фізичної досконалості. Представники бойових мистецтв добре знайомі з технікою правильного дихання, бо знають, наскільки важливі ці знання для володіння своїм тілом.

Яке ж дихання є правильним?Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання під час якого видих у 3-4 рази довший за вдих. Наступне правило – не висока частота дихання. Наприклад йоги поступово скорочують частоту дихання до 6-3 вдихів-видихів за хвилину, тоді як доросла людина в середньому 12-15. Ще одна беззаперечна істина – дихання через ніс, тому що саме цей орган призначений для дихання. У разі нормального носового дихання повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається і очищується від пилу. Крім того, при носовому диханні, повітря, подразнюючи рецептори слизової оболонки носових ходів, рефлекторно сприяє розширенню капілярів головного мозку і таким чином поліпшує його функції  та посилює глибину дихання.

Отже, правильне дихання є ефективною профілактикою хвороб та джерелом відмінного здоров’я, довголіття та молодості організму. Для цього слід виконувати дихальні процедури під час ранкової зарядки, відразу після сну. Це сприятиме поліпшенню кровообігу, підвищенню тонусу організму, вентиляції легень. Дихальна гімнастика полягає у глибокому диханні з переміщенням діафрагми на 3-4 см.

Принципи правильного дихання:

-        

Протягом дня надавайте перевагу діафрагмальному диханню за допомогою м’язів живота і активних рухів (вниз-вгору) діафрагми;

-        

вдих слід робити легко й тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря;

-        

намагайтесь вдихати повітря на повну глибину, надуваючи живіт.

-        

видихайте повітря через ніс;

-        

вдих робіть швидкий і короткий, а видих у 3-4 рази довший, підтягуючи передню стінку живота до ребер;

-        

для освоєння діафрагмального типу дихання рекомендується тренуватись по 5 хвю щогодини, потім по 5 хв. через кожні півгодини (протягом 2 днів поспіль). Такі двохденні тренування потрібно виконувати через кожні 10 днів і за 4 місяці людина звикає до цього типу дихання;

-        

Слідкуйте за своїм самопочуттям, видих можна робити максимально подовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт. У разі глибокого форсованого дихання концентрація кисню підвищується, але різко знижується концентрація вуглекислого газу і з’являється запаморочення.

Дихальні вправи:

1. «Супердихання» - зробіть вдих на два рахунки, затримайте на вісім і повністю видихніть на чотири рахунки. Для полегшення рахунку можна сумістити вправу з ходьбою : за два кроки глибокий вдих, який глибоко наповнює ваші легені свіжим повітрям, далі затримайте дихання на вісім кроків і зробіть енергійний видих на 4 кроки.

2. «Помпа» - Сядьте і покладіть руки на живіт  в області пупка, наче ви тримаєте в руках повітряну кулю. Натискайте сильно на живіт в області пупка, роблячи енергійний видих через ніс. Потім глибоко вдихніть через ніс і надавіть на живіт. Повторіть вправу двадцять разів, прискорюючи темп у міру того, як будете відчувати себе бадьоріше і краще. Ця вправа є швидким стимулятором енергії.

3. Поперемінне дихання через ніздрі –Сядьте в тихому місці, схрестивши ноги й випроставши спину. Рот весь час закритий. Закритий великим пальцем правої руки праву ніздрю і вдихайте лівою ніздрею на два рахунки. Закрийте очі під час вдиху і уявіть гігантську повітряну кульку, яка надувається всередині вас. Після цього зробіть паузу на вісім рахунків і в той же час перекрийте ліву ніздрю великим пальцем правої руки. Зробіть видих на чотири рахунки через праву ніздрю. Потім вдихайте через праву ніздрю, затримуйте дихання  і видихайте через ліву (великий палець перекриває тепер праву ніздрю). Тренуйте це дихання то однією, то іншою ніздрею по 5 хв. щоранку.

4. Ранній підйом – Немає нічого корисніше для мозку, тіла і душі, ніж приємна прогулянка по лісі або по березі моря рано вранці. Спробуйте хоча б раз на тиждень, наприклад недільного ранку. Така прогулянка заспокоїть мозок, дасть можливість підтримувати гармонію у всьому. Слідкуйте за тим , щоб дихання було глибоким (вдихайте на два, робіть паузу на вісім і видихайте на чотири).

5. «Зелений туман» - дихальна вправа, яка розроблена майстрами бойових мистецтв Сходу світового класу, для того щоб прийти в стан спокою і розслаблення перед поєдинками. Ляжте на спину у спокійному місці і закрийте очі. Повільно повторюйте вголос наступну фразу: «Я спокійний, сильний і зосереджений». Потім при вдиху уявіть повітря у вигляді густого зеленого туману, який проникає у ваші легені через ніздрі, повільно рухається вглиб живота. Потім зелений туман проникає в кінцівці і розповсюджується по всьому тілу. Після того як заспокійливий зелений туман пройшов через усе тіло, розслабивши кожен м’яз, видихніть його разом з усією напругою, яка у вас накопичилась.

 

Як зберегти гнучкість?

 

Навіть у похилому віці можна зберегти відмінне здоров’я та вести звичний активний спосіб життя.

По-перше, потрібно регулярно зважуватись. З роками метаболізм сповільнюється, і калорії вже не спалюються з такою ж швидкістю як у молодості. На спалення жиру прийдеться витрати набагато більше зусиль.

По-друге, більше рухайтесь. стежте за осанкою, навіть коли просто сидите у кріслі. Спіть на жорсткому матраці, м’який зігріває між хребцеві диски і робить їх вразливими для зрушень. Уникайте постійного одноманітного положення хребта.

Кістки, подібно м'язам, від вправ зміцнюються, а при тривалій відсутності навантажень атрофуються. Щоб не обіцяла реклама різних вітамінно-мінеральних комплексів, ніякі вітаміни і мінерали на світі не допоможуть вам знайти міцні кістки, якщо ви не отримуєте достатнього фізичного навантаження. Навіть достатнє споживання кальцію при пасивному способі життя не забаряться природної втрати кісткової маси. Заняття спортом зміцнюють кістки, сприяють нарощуванню кальцію в кістках. 

Найбільш ефективні в цьому плані - помірні силові тренування: на спеціальних тренажерах, або з гантелями. Також сприяють зміцненню кісток і інтенсивні аеробні навантаження: аеробіка, ходьба, біг, танці, ходьба і біг по сходах. Вправи без вагового навантаження, наприклад, плавання або йога, для кісток практично марні. Це було доведено зокрема космонавтами: в умовах невагомості кісткова маса втрачається дуже швидко, і лише заняття з підняттям тяжкості і вправи на опір допомагають космонавтам компенсувати її втрату. У дослідженні про жінок, що знаходяться в періоді менопаузи, доведено, що всього двох 45-хвилинних силових тренувань в тиждень досить, щоб зберегти нормальну щільність кісток. 

Розтяжка для спини

Хребет має дуже складну структуру, він включає в себе мережу з декількох м’язів, зв’язок, кісток. Завдяки сучасним технологіям ми ведемо малорухливий спосіб життя, наша динамічність знизилася до критичної ступеня. Під час роботи ми годинами сидимо за комп’ютером, після повернення додому ми сидимо перед телевізором. Наше тіло стають менш активним, внаслідок чого хребет втрачає гнучкість, що відгукується нам болем у спині. Потрібно робити вправи на розтяжку, щоб сил

Правила та техніка виконання розтяжки 
Пам'ятайте, щоб не нашкодити собі, навіть розтяжку слід робити правильно. Головне необхідно глибоко дихати, і затримуватися в позиції не менш ніж на 30 секунд. 
Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, необхідно відразу ж припинити розтягувати м'яз. Потрібно відчувати розтягування м'язів, а не їх біль. 
Не поспішайте. Робіть всі вправи повільно, концентруючи свою увагу на тій групі м'язів, яку ви намагаєтеся розтягнути. Пам'ятаєте, чим якісніше ви виконуєте вправу, тим еластичніший стають ваші м'язи. 
Хочу запропонувати вам кілька варіантів розтяжок, які допоможуть вам прокинутися і розім'яти затерплі м'язи. 
Ранкова розтяжка 
 Не варто пропускати цей ранковий ритуал. Адже якщо згадаємо кішок, вони завжди потягуються після того як поспали. Мабуть в цьому їх секрет гнучкості. Доведеться, звісно, встати трохи раніше, зате приплив бадьорості вам гарантований. Ну що приступимо? 
Вправа 1 . Лежачи в ліжку, підніміть руки за голову і зчепите їх у замок так щоб долоні дивилися в різні боки. Тягніться долонями вгору, а п'ятами в низ. Як ніби вас тягнуть в різні боки. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. 
Вправа 2 . Тепер підтягніть обидва коліна до грудей і обійміть себе кохану. Не забувайте глибоко дихати. Долічіть до 10. 
Вправа 3 . Повільно сядьте на край ліжка. Опустіть ноги на підлогу. Нахиліться вперед і доторкніться долонями підлоги. Можете злегка вигнути спину, як кішечка, щоб потягнути м'язи спини. а і гнучкість хребта були відновлені.Долічіть до 10. І повільно підніміться. Повторіть ще 2-3 рази. 
Вправа 4 . Все так само сидячи на краю ліжка. Переведіть голову в різні боки. Покрутіть головою, щоб розім'яти шию після сну. Робіть всі рухи повільно і глибоко дихайте. Зробіть по 5 разів в кожну сторону. 
Вправа 5 . Продовжуємо сидіти. Піднімаємо і опускаємо плечі. Повторіть 5-10 разів. 
Вправа 6 . Встаньте поруч з ліжком. Підніміть руки вгору і потягніться. Тільки не перестарайтеся, щоб не закрутилася голова. Повторіть 2-3 рази. 
Вправа 7 . Стоячи поруч з ліжком, повільно нахиліться вперед і дістаньте руками пальці ніг. Якщо фізична форма дозволяє, то тримайте коліна прямо. Долічіть до 10 і випрямитеся. Повторіть 5 разів. 
Якщо ви незручно спали , тоді спробуйте виконати такі вправи. 
Вправа 1 . Ляжте на живіт. Руки покладіть вздовж тіла. Полежіть так кілька секунд. 
Вправа 2. Лежачи на животі, підніміть корпус і зіпріться на лікті. Так ви добре потягнете вашу спину. Долічіть повільно до 10. 
Вправа 3. Повільно встаньте на карачки і сядьте на п'яти. Корпус при цьому нахилений вперед, а руки витягнуті перед собою. 
Гарненько потягніться вперед. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. У йозі цю вправу відомо як «поза дитини». 
Ось тепер ви готові до того, щоб продуктивно попрацювати. 

Що робити, якщо ви довго сиділи перед комп'ютером? 
Коли довго сидиш, м'язи затікають, починає боліти шия, а за нею і спина. У результаті енергія на нулі, а то й взагалі голова починає боліти. Щоб уникнути цього, в обідню перерву зробіть невеликий комплекс на розтяжку. 
Вправа 1. Сидячи на стільці, відведіть руки назад за спинку і зчепите в замку. Опустіть плечі. Переведіть голову вперед, назад, вправо, вліво. 
Вправа 2. Руки все ще за спиною випрямлені і зчеплені в замку. Потягніть руки в протилежну сторону від себе. Так ви потягнете м'язи шиї та рук. Можливо, ви навіть почуєте як хрумтить хребет. 
Вправа 3. Сидячи на стільці, витягніть руки перед собою і зчепите їх в замку. Опустіть плечі і потягніться руками вперед. Ви повинні відчути як розтягуються м'язи шиї верхнього відділу спини. Можна трохи округлити спину. Долічіть до 10. 
Вправа 4. Тепер, підніміть прямі руки вгору і потягніться. Долічіть до 10 і ослабте напругу. 
Вправа 5. Зігніть ліву руку в лікті перед собою. Покладіть на згин витягнуту праву руку. Вийде щось на зразок переверненої літери Т. Опустіть ліве плече і добре потягніть праву руку. 
Вправа 6. Сидячи, підніміть руку над головою і зігніть у лікті, так щоб кисть опинилася за спиною. Покладіть на лікоть протилежну руку. І злегка натисніть. Порахуйте до 10 і опустіть руки. Повторіть те ж саме для іншої руки. Потім, можете зчепити руки в замку за спиною. І трохи посидіти. 
Вправа 7. Сидячи на стільці, витягніть ноги під столом і зігніть ступні. Так ви потягніть свої литки. Зробіть по 10 разів для кожної ноги. Ось так, не встаючи з крісла, ви можете розігнати кров і посилити її приплив до м'язів. І не забувайте, що все-таки іноді корисно відірватися від комп'ютера і пройтися. 
Не нехтуйте цими простими, але ефективними вправами. Робіть щоденний посильний внесок у збереження гнучкості вашого тіла. 

Не забувайте про плавання в теплій воді. Якщо такої можливості немає, наберіть теплу (не гарячу) ванну з температурою води 38-39 градусів, додавши в неї з ст.. л морської солі та хвойного екстракту, і прийміть ванну – 10 -15 хв. Потім візьміть грубе полотенце, змочіть його у холодній воді і зробіть енергійне розтирання тіла протягом 1-2 хвилин.

 

Секрети довголіття

Для того щоб стати довгожителем та зберегти при цьому здоров’я та інтелект, необхідно лише дотримуватись шести нижченаведених правил здорового способу життя.

1. Відмовтесь від шкідливих звичок, таких як паління та алкоголь. Покинувши цю пагубну звичку, ви зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань, раку легень та захворювань дихальних органів. Вчені з Гарвардського медичного університету в Бостоні дійшли висновку, що відмова від куріння практично миттєво покращує здоров`я людини, а небезпека смерті протягом п`яти подальших років знижується на 13%. Виявилося, що припинення куріння спричиняє у піддослідних значне зниження у крові білка VCAM-1 (молекула клітинної судинної адгезії), пов'язаного з розвитком атеросклерозу, ряду різновидів білка TNF (фактор некрозу пухлини).

2. Дотримуйтесь режиму сну. Оптимальна тривалість сну для дорослої людини становить 7-8 годин. Неправильний режим сну знижує розумові здібності, підвищує ризик синдрому Альцгеймера. Вчені довели, що недостатній або надмірний сон прискорює старіння мозку на 2 роки. Для того, щоб запобігти безсонню та сприяти міцному сну, рекомендується лягати спати не пізніше 22-23 години, виключити прийом їжі за 3 години до сну, спати на рівній твердій поверхні, робити прогулянки увечері, відмовитись від читання книг та перегляду телепередач у ліжку, не пити у другій половині дня напої. що збуджують нервову систему.

3. Дотримуватись правил раціонального харчування та не переїдати. Намагайтесь виходити зі столу з відчуттям легкого голоду. Пам’ятайте, що відчуття ситості з’являється через  10-15 хвилин після прийому їжі. Тому їжте, не поспішаючи, повільно і ретельно пережовуючи їжу. харчуйтесь простою, звичною для вас їжею, яка пройшла мінімум теплової обробки. Не їжте на ходу, адже це одна з самих поширених шкідливих звичок. Їжте м’ясні вироби не частіше ніж 3 рази на тиждень, натомість збагатіть ваш раціон рибою, злаковими, овочами та фруктами. Зведіть до мінімуму споживання цукру та солодощів, або замініть цукор медом. Обов’язково снідайте, це дозволить вам уникнути переїдання та сприятиме покращенню метаболізму. Не забувайте стару, але актуальну і на сьогодні істину: «Людина їсть для того, щоб жити, а не живе для того, щоб їсти».

4. Пийте достатню кількість якісної води. Людині необхідно не менше двох літрів води для нормального функціонування організму. вчені виявили, що є певне співвідношення між спожитими калоріями та водою. Так на кожну 1000 ккал, людина повинна випивати 1 л води. Та будьте уважні у виборі напоїв: газовані чи солодкі напої не тільки не вгамовують спрагу та не відновлюють водний баланс організму, але й навпаки «викачує» воду, адже цукор розчинених у різних рідинах висмоктує з клітин організму воду. Вода – це джерело молодості та здоров’я.

5. Уникайте стресів. Намагайтесь не брати участі в емоційних суперечках, не спілкуйтесь з людьми, які вас психологічно «придушують», підривають вашу впевненість та віру в себе, нав’язують свою думку. У таких випадках найкращих вихід – це подумки відгородитись від джерела негативної енергії.

6. Рухайтесь. Ведіть активний спосіб життя, адже рух –це і є життя. Якомога більше ходіть пішки. Оздоровча ходьба - найбільш демократичний і оптимальний спосіб, що дозволяє підтримувати організм в хорошій фізичній формі. Користь ходьби абсолютно очевидна - ходьба є і заспокійливим заняттям, позитивно впливає на нервову систему в цілому.Щоденні прогулянки піднімуть вам настрій, позбавлять головного болю, підтримують тіло у формі, а якщо ви проходитиме кожного дня 5-7км, то зміцните серцево-судинну та дихальну системи, знизите ризик ожиріння та простудних захворювань. Робіть зранку зарядку, а у вихідні займайтесь оздоровчою фізкультурою чи відвідуйте секції спортивного танцю, аеробіки, ритмічної гімнастики.

Отже, якщо слідувати цим простим, але досить ефективним правилам, то можна уникнути таких захворювань як атеросклероз, ожиріння, інсульт, інфаркт та знизити ризик появи пухлин. Пам'ять та інтелект збережеться до самої старості.

 

 

Багато-хто розуміє під цим поняттям просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.

Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.

Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів люди намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, от тільки мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.

Про те, щоб жити абсолютно здоровим не було й мови, але обов’язково слід було дотримуватися основ здорового способу. Основи здорового способу життя входили й до релігійних постулатів. А оскільки релігія була популярною, то багатьом доводилося дотримуватися здорового способу життя, навіть того не усвідомлюючи.

Сьогодні люди, котрі дотримуються здорового способу життя, мають на меті щось зовсім інше. Люди хочуть зберегти свій організм здоровим, адже його й так ослаблюють такі чинники як погана екологія, забруднена вода, а також популярні тепер шкідливі звички.

Ми знаємо багатьох людей, котрі розповідали, як вони у молоді роки займалися спортом, а згодом припинили, і далі й потовстішали, з’явилася ядуха та ін.

Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється. Тому здорового способу життя треба увесь час вчитися, а треба виховувати потребу в ньому.

Отже, можна сміливо сказати, щооснови здорового способу життя – це регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.

1. Відмовитись від шкідливих звичок

Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.

Природно, найшкідливішими звичками вважають куріння, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.
До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування. Це менш шкідливі звички, тому, якщо виникла конечна потреба, Ви можете дозволити собі трішки вольностей. Головне – не зловживайте!

2. Підтримувати м’язи у тонусі

До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура та спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.

Це не означає, що Ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Вранішня зарядка також буде гаразд.

Не слід вважати, що заняття фізичною культурою і спортом самі собою ґарантують міцне здоров’я, адже є наступне правило здорового способу життя.

3. Загартовувати організм

Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.

До речі, поїдання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді купання і обтирати вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла. «Морж» і в лазні почувається добре.

Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.

4. Вживати здорову їжу.

Знову ж таки, не варто сприймати все категорично. Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?

Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

І ще одне правило – від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня Ви їсте продукти всіх кольорів веселки.

5. Створити комфортні психологічні умови.

Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики. Це, звичайно, загартовування характеру, але краще візьміться за заняття з йоги. Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.

 Якщо Вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для Вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок).

6. Формувати і дотримуватись чітких принципів

 Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. 

 На заході здоровий спосіб життя громадян – турбота держави і бізнесу. Іпотека стимулює жителів дотримуватися здорового способу життя і прагнути до довголіття, щоб не залишати виплати кредитів дітям. Корпорації вважають, що здоровий підлеглий ліпше ніж хворий, і заохочують співробітників дотримуватися здорового способу життя. 

Здоровий спосіб життя – це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток, зміцнення здоров'я, підвищують продуктивність праці. Це відповідні форми і способи щоденного життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, оптимальний руховий режим. За таких умов здоров’я поліпшується та змінюється.

10 заповідей здорового способу життя

Як зберегти молодість? Відповідь на це запитання дає міжнародна група лікарів, психологів і дієтологів. Вони розробили "десять заповідей" – рецепти молодості, що становлять основу здорового способу життя, дотримуючись яких ми зуміємо продовжити й зробити більш приємним наше земне існування.

1-а заповідь здорового способу життя: не переїдайте! Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтеся 1.500. Тим самим ви розвантажите свої клітини і підтримаєте їхню активність. Клітини швидше обновляються, й організм стає менш схильним до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте небагато, але й не занадто мало.

2-а заповідь:  в меню повинне відповідати вашому вікові. У 30-літніх жінок перші зморшки з'являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку й горіхи. Людям, старшим сорока років, корисний бетакаротин. Після 50 років кальцій тримає у формі кістки, а магній – серце. Чоловікам старше сорока, необхідний селен, що міститься в сирі та нирках. Селен сприяє зняттю стресу. Після п'ятдесяти, харчуючись рибою, ми захистимо серце й кровоносні судини.

3-я заповідь: робота є важливим елементом здорового способу життя. Спробуйте знайти привабливу для себе роботу! Робота допомагає зберегти здоров’я, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п'ять років старше. Деякі професії, на думку соціологів, допомагають зберегти молодість. До таких професій належать професії диригента, філософа, художника й священика.

4-а заповідь: знайдіть собі пару! Любов і ніжність – найкращий засіб проти старіння. Коли людина закохана, у її організмі виробляється гормон ендорфін, інша назва якого – гормон щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

5-а заповідь: майте на все власний погляд. Живучи усвідомлено, людина значно рідше впадає в депресію й буває пригніченою, ніж та, котра лише пасивно пливе за течією.

6-а заповідь: рухайтеся! Навіть вісім хвилин занять фізкультурою або спортом щодня продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після тридцяти років.

7-а заповідь: спіть у прохолодній кімнаті! Доведено: хто спить при температурі 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей залежать також і від температури навколишнього середовища.

8-а заповідь: час від часу тіште себе! Іноді всупереч будь-яким рекомендаціям щодо здорового способу життя дозволяйте собі насолоджуватися ласощами.

9-а заповідь: не слід завжди стримувати гнів у собі! Той, хто постійно докоряє самого себе, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більше піддається будь-яким захворюванням, у тому числі захворюванням на злоякісні пухлини. Відповідно до результатів міжнародного тестування, 64 відсотки респондентів, що хворіють на рак, завжди тамують гнів у собі.

10-а заповідь: тренуйте головний мозок! Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності, вивчайте іноземні мови. Обчислюйде усно, а не лише на калькуляторі. Змушуючи працювати мозок, ми сповільнюємо процес вікової деградації розумових здатностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу й обмін речовин. 

Позбутися сколіозу допоможуть плавання, танці та теніс

Сидіння за партою, носіння сумок з підручниками стають справжнім випробуванням для хребта дитини. Тому медики стверджують, що останнім часом кількість дітей зі сколіозом значно зросла. Для розвитку сколіозу достатньо півроку, а на відновлення спини доведеться витратити не менше одного-двох років. Головне навантаження на хребет – тривале сидіння за партою у школі та малорухливий спосіб життя,

Як визначити сколіоз

- У 5-6 років вже можливі перші ознаки сколіозу. Для визначення наявності сколіозу у дитини існує простий тест. Дитина у нижній білизні стає до вас спиною, руки по швах, п’ятки разом, тіло розслаблене. Ознака сколіозу – різна висота плечей, лопаток чи ще якась асиметрія.
- Основна ознака сколіозу – реберний горб. Щоби перевірити, чи є реберний горб, попросіть дитину нахилитися вперед і подивіться ззаду – чи не випирає одна з лопаток і чи не формується реберний горб. Якщо сумніваєтеся, повторіть тест, але розглядайте дитину у дзеркалі – деформація одразу стане помітнішою.

Порада лікаря

Навчіть дитину правильно сидіти та стояти

- Коли дитина сидить за партою чи робочим столом вдома, руки повинні бути на столі, а ноги – стояти на землі і не впиратися у стільницю.

- Якщо дитина стоїть, опираючись на одну ногу, то значне навантаження отримує таз та поперековий відділ хребта. Також недобре стояти, склавши руки перед собою, і сидіти, заклавши ногу за ногу.

- Для здорового хребта важливим є вибір ліжка. Ліжко повинно бути напівжорстким, а подушка – маленькою або взагалі можна привчити дитину спати без подушки.

- У харчуванні добре надавати перевагу молочно-рослинній дієті: молочним продуктам, які містять кальцій, рибі, яка містить фосфор, та яйцям, у жовтку яких міститься вітамін D. Двічі на рік – ранньої весни і пізньої осені – організм, який росте, повинен отримувати препарати кальцію.

- Найкращий вид спорту для профілактики будь-яких кістково-м’язових захворювань – плавання. Також корисні лижні прогулянки, гра у баскетбол та волейбол. Якщо сколіоз лівосторонній, корисним буде великий теніс. Добре займатися і танцями, адже діти багато працюють біля станка, їх вчать рівно стояти.